ขณะเงยหน้าบิดหงาย  มือทั้งคู่  ที่วางอยู่บนเข่าทั้งสอง  จะออกแรงกดเข่า และเข่าจะออกแรงแบะออกไปพร้อมๆ กันด้วย สิทธิการิยะ การออกแรงกระทำ ท่านว่าพึงทำในขณะ อึดกลั้นลมหายใจ วาโยธาตุแห่งชีวิต จะระบายไม่สับสน หายขัดคอ ขัดขา
และห่างเมื่อยทั้งหลายได้แล